ในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศในปัจจุบันนี้ต่างก็ต้องรีบเร่ง และคร่ำเคร่งกับงานจนหลายครั้งอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายแบบไม่รู้ตัว อาการออฟฟิศซินโดรมคือตัวอย่างของภาวะร่างกายที่ขาดการพักผ่อน หรือการดูแลที่ดีมากพอ หนุ่ม ๆ สาว ๆ ในวัยทำงานไม่ควรมองข้ามอาการนี้ เพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราในระยะยาวได้ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการแก้ออฟฟิศซินโดรมกัน
รู้จักอาการก่อนแก้ออฟฟิศซินโดรม
ออฟฟิศซินโดรม เป็นอาการปวดชาบริเวณกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด อันเนื่องมาจากการอักเสบของเนื้อเยื่อและเส้นเอ็น มักจะเกิดมาจากการนั่งทำงานอยู่หน้าโต๊ะคอมพิวเตอร์และหน้าจอมือถือเป็นประจำ มักจะเกิดขึ้นในหมู่พนักงานออฟฟิศ การนั่งไขว่ห้าง นั่งตัวงอ หรือการก้มหน้านาน ๆ เป็นต้นเหตุให้กล้ามเนื้อหดเกร็งจนเกิดการบาดเจ็บจนเกิดอาการปวดได้ และหากทำพฤติกรรมอย่างนี้ต่อไปเรื่อย ๆ อาการนี้ก็จะหนักมากยิ่งขึ้นจนอาจลุกลามไปยังระบบอื่น ๆ ของร่างกายได้ อาการที่มักจะเกิดขึ้นก่อนเริ่มการแก้ออฟฟิศซินโดรม ได้แก่
- ปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังบริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง และสะโพก
- ปวดและชาที่บริเวณนิ้วมือ ฝ่ามือ แขนอันเนื่องมาจากเส้นประสาทถูกกดทับ
- นิ้วล็อก
- เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบบริเวณหัวไหล่ ข้อศอก เข่า ข้อเท้า และข้อมือ
- ตาแห้ง ปวดตา
- ปวดศีรษะ และปวดหลัง
ยืดเส้นยืดสายคลายเมื่อย หนทางแก้ออฟฟิศซินโดรมกับ 5 ท่าช่วยยืดกล้ามเนื้อ
- ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านข้างและไหล่ ทำได้โดยให้เรานั่งหน้าตรง หากต้องการยืดซ้าย ให้ใช้มือขวาวางเหนือใบหู แล้วดึงหัวไปทางซ้ายจนตึง หากต้องการยืดขวา ให้ใช้มือซ้ายวางเหนือใบหู แล้วดึงหัวไปทางขวาจนตึง ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที 8-10 ครั้ง
- ท่ายืดกล้ามเนื้อคอและไหล่ หากต้องการยืดซ้าย ให้หันศีรษะไปทางขวา เอามือขวาจับหลังศีรษะ แล้วก้มดึงศีรษะไปด้านหน้า หากต้องการยืดขวา ให้หันศีรษะไปทางซ้าย เอามือซ้ายจับหลังศีรษะ แล้วก้มดึงศีรษะไปด้านหน้า ทำค้างไว้ข้างละ 15 วินาที 8-10 ครั้ง ก็จะช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรมได้
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ท่านี้สามารถทำได้ทั้งแบบยืนและนั่ง โดยให้หลังตั้งตรง แล้วยักไหล่สองข้างขึ้นพร้อมกัน ก่อนจะกดไหล่ลง และดึงสะบักเข้าหากัน ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
- ท่ายืดกล้ามเนื้ออกด้านหน้า ท่านี้สามารถทำได้โดยให้ยืนเอาสองมือดันขอบประตูเอาไว้ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าจนกล้ามเนื้อตึง ทำค้างไว้ 15 วินาที 8-10 ครั้ง
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอชั้นลึก ให้เรานั่งหน้าตรง แล้วเกร็งหน้าค้างไว้ 5 วินาที ห้ามก้มหน้า ก่อนจะคลายคืน แล้วทำเหมือนเดิมอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง เมื่อทำได้คล่องขึ้นแล้วให้เอาลูกบอลลูกเล็ก ๆ ดันใต้คาง แล้วเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีก่อนจะคลายคืน แล้วทำเหมือนเดิมอีกครั้ง ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
หนุ่มสาวออฟฟิศคนไหนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือต้องจ้องอยู่ที่หน้าจอมือถือนาน ๆ อาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ เราสามารถแก้ออฟฟิศซินโดรมโดยการยืดเส้นยืดสายท่าต่าง ๆ เท่านี้ก็จะช่วยลดความอ่อนล้า และความเมื่อยของกล้ามเนื้อได้
